产后盆底肌松弛怎么回事 产后盆底肌松弛的原因

时间:2019-01-14 22:48:14来源:本站整理 作者:fangyu点击:

很多新妈妈在产后都会被检测出盆底肌松弛,对之后的生活也有影响,需要及时的进行恢复训练,盆底肌松弛的首要原因是阴道分娩,那么产后盆底肌松弛怎么回事?下面八宝网小编带来介绍。

产后盆底肌松弛怎么回事 产后盆底肌松弛的原因

产后盆底肌松弛的原因

怀孕期:在孕激素松弛素的作用下,随着胎儿的慢慢长大,在重力的作用下,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压,盆底肌太委屈,变得松弛!

分娩期:胎儿经过阴道挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,部分韧带松裂,出现松弛。

需要提醒的是,高龄产妇由于激素水平低、肌肉弹性差、恢复能力差,更容易发生盆底松弛。

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盆底肌松弛的表现

1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽;

2、咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物、运动时不自主的漏尿;

3、产后阴道松弛,致性生活不满意;

4、性交困难、疼痛;

5、盆腔压迫感或坠胀感,腰骶部压迫感或疼痛;

6、阴道口或阴道中外有肿物脱出。

出现以上任何一种症状则表示盆底肌已松弛,需要做盆底检查治疗,使其恢复弹性。

盆底肌训练动作

凯格尔斯

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏,或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

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主要肌肉起作用:盆底肌

找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。

要执行Kegels,收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。

每天重复10次,每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收体内最大的肌肉,并且在力量改善方面具有最大的收益。

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主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌

站立直立,双脚略宽于肩宽,脚趾略微指出。如果使用杠铃,它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。

弯曲你的膝盖,推动你的臀部和臀部,就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。

下降,直到你的大腿与地面平行,让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。

伸直双腿并恢复直立姿势。

完成15次重复。

臀桥

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这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确,它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。

肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底

躺在地上。你的脊椎应该靠在地上,膝盖弯曲成90度角,双脚平放,双臂伸直,手掌朝下。

吸气并穿过你的脚跟,通过挤压臀部,腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体,在你的上背部和肩膀上,应该从膝盖形成一条直线。

在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。

完成10-15次重复和2-3次,两组之间休息30至60秒。

为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将双脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。

仰卧分腿

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仰卧分腿是一项腿部动作,是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割,您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌

从背部开始,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板,你的小腿平行于地板。

你的腹部应该支撑,你的大腿内侧应该被激活,双腿接触。

在受控制的运动中,开始慢慢分开双腿,使每个膝盖向外倾斜,到达舒适的位置。

慢慢地回到起点。

完成10到15次重复和3次。

鸟狗式

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平衡和稳定的运动,鸟狗是一个全身运动,让你一次性吸收许多肌肉,包括骨盆底。

肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部

四肢开始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的,你的脖子应该是中性的。

支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。

要开始移动,同时伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。

在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置,然后切换,抬起右腿和左臂。这是1代表。

完成10次总代表和3次。

如果你的盆底肌肉需要加强,有几个简单的动作可以融入您的日常生活中,这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。

以上就是产后盆底肌松弛怎么回事,产后盆底肌松弛的原因,请大家继续关注。

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